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青春期学生重视营养,提高身体素质,拥有健康体魄

南开翔宇学校校医室

近期我校中小学生出现了一些生活上的不良现象。有的学生不吃早餐,出现低血糖、腹痛等病症。为了保障中学生的身体健康,今天和大家讲一下怎样注意身体健康,预防疾病发生,完成学习任务。

题目为:青春期学生重视营养提高身体素质  拥有健康体魄

对于中学生来说,无论是各个学习阶段的智力发展状况,还是精神与心理状况的表现。无论是身体素质的提高,还是免疫力的增强,营养和生活习惯都是极其重要的“建筑材料”。在学生的每个发育阶段,如果不重视营养和生活习惯,或稍有疏忽,必将对健康、成长、学习造成不利的影响。因此,对中学生的饮食、营养应给与特别的关怀,以保证他们能够正常的生长、发育。

 对于青春期的中学生来说,他们正处于迅速的发育阶段。特别是中学生后期进入生长突增期,对于营养的要求更高。课堂教学要求注意力集中。在青春期由于身体发育快,身高体重都快速增加,此时,身体需要营养物质更多,以保证身体各器官的功能正常。才能让我们每天精力充沛。可以完成学习任务。

但是,这个学期开学初在中学部,学生中频繁出现头晕、无力、心慌、冷汗。更甚的出现晕倒。这是低血糖的表现。有的同学为了减肥,节食少吃或不吃饭。给身体造成很严重的危害。

一、培养良好的饮食和生活习惯

早餐必须吃饱、吃好。每天上午课程安排的很满。大脑和身体都处于紧张状态中。长期不吃早餐或早餐营养不合理,对青少年身体损害甚大。有的同学早晨贪睡,顾不上吃早餐或胡乱吃一点,便匆匆赶来上学。有的同学到学校后就肚子痛、有的同学第二节课后就出现了饥饿感,甚至出现头晕、心慌、无力。不好好吃早餐还会出现1、让你反应迟钝。早餐是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐或吃得很少。体内无法供应足够的营养以供消耗,会感到倦怠、疲劳、精神不集中,反应迟钝。2、肠胃可能要造反:不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。3、便秘可能出现:在三餐订实施情况下,人体会自然产生胃、结肠反射作用失调,于是产生便秘。4、不吃早餐会让你更靠近肥胖:人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早餐会消耗脂肪。相反,不吃早餐,还会使午餐和晚餐吃得更多反而更胖。

根据营养专家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变脂肪的一餐。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3:2:1,这样就能让你在一天内所吃的食物精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

二、青春期不要盲目减肥:有的同学为了减肥,不吃早点,甚至不吃午餐和晚餐,人体所需要的能量主要来源于食物中的营养素,包括碳水化合物、脂类和蛋白质,如果人体摄入的能量不足,机体会自动用自身的能量储备,甚至消耗自身的组织以满足生命活动能量的需要,人长期处于饥饿状态则将导致生长发育迟缓、消瘦、疲乏、代谢紊乱等。

2005北京世纪坛医院有一位患者,15岁的一个女孩,160cm的身高只有70斤,过度减肥不但引起肠胃功能紊乱,甚至连内脏器官都变瘦,肠道壁也变薄,严重时发生神经性抑制反应,不是不想吃,而是没办法吃下去。在8月22日,这名患者离开人世,死因是过度饥饿导致多脏器衰竭。

医学认为,青春期是控制体重,而不是强制减肥。很多人没有医学知识、营养知识,在这种情况下节食减肥会很不安全。仅以身高为例,处于12-13岁时女孩平均每年身高增长5-7厘米,在这个突增时期营养不足、不均衡,就会影响身高发育潜力的发挥。所以,青春期一个重要的问题是生长发育,这点与成年人明显不同,由于过度节食、缺乏营养而导致发育迟缓,或者造成器官永久性损伤,严重的甚至会引起大脑萎缩。

节食会导致人体所需的热量不足。青春期人体代谢旺盛,活动量大,机体对营养的需要相对增多,既要满足生长发育的需要,又要支付每日学习、活动的需要。每日所需要的热量一般不能少于3000千卡,如果达不到这一标准,就会影响生长发育。总之,青春期的热量应高于成年期的25%-50%。

三、运动是件好事,但是运动的时间不合理,也会给身体造成危害。我们学校有的同学吃完饭后,就在操场、楼道乱跑或做游戏,蹦蹦跳跳。这样很不符合饮食卫生。致使有的同学出现腹痛,所以饭后运动引起腹痛是最常见的。运动时支配内脏的神经兴奋,胃肠蠕动减慢,供血给内脏的小血管处于收缩状态。因此血液供应大大减少,局部缺血,造成胃肠平滑肌痉挛。加上胃肠由安静时的活动状态,突然转变为抑制状态,会产生极不适应的反应。此时你会感觉到腹痛。另一种情况是在运动的强力震动,内脏器官在腹腔内来回摆动,肠系膜相互牵扯,刺激了内脏,也会引起腹痛。再有,可能原来有的脏器就有潜在的病症,运动时被诱发出来。也会引起腹痛。比如阑尾炎。还有运动前没有做好准备活动,内脏器官与肌肉活动不能在运动时协调起来,也会造成腹痛。

所以,希望同学们三餐后不要马上活动,更不能剧烈活动。养成良好的卫生习惯。

祝同学们都有一个健康的体魄,学习进步。

南开翔宇学校校医室

2012年11月9日